Koliko je uistinu štetno otići na spavanje s punim želucem?

Zdravo tijelo

Koliko je uistinu štetno otići na spavanje s punim želucem?

29.04.2016 - 20:56
Zanimljivosti


Istraživanja su pokazala da kasno večernji obroci ni u kojem slučaju nisu dobri. Pa ni onda kada ne jedete više nego samo jedete kasnije, naprimjer kada umjesto u 19 večerate u 22 sata – jer i tada će se vrlo vjerojatno udebljati. Naučni dokazi upućuju na to da naše tijelo zna kada bi trebalo biti budno i jesti te kada bi trebalo spavati, odnosno odmarati i ne unositi hranu.

Zbog toga kada jedete u neočekivano vrijeme, recimo u 23:30 sati kada biste trebali spavati, metabolički organi poput jetre se ‘zbune’ jer nisu spremni na priljev hrane u to vrijeme zbog čega je prerađuju manje učinkovito nego inače. To uzrokuje probleme s inzulinom i nivoom šećera u krvi te kao krajnji rezultat tijelo skuplja više masnoća nego obično.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito jedu kasno, poput ljudi koji rade kasno navečer i po noći te onih sa sindromom noćnog jedenja (ljudi koji više od 25 posto hrane pojedu poslije večere), imaju veći obim struka i indeks tjelesne mase od ljudi koji jedu u konvencionalno vrijeme.

Čak i zdrave žene koji jedu kasnije u danu sporije prerađuju ugljikohidrate, manje su tolerantne na glukozu te sagorijevaju manje kalorija za vrijeme odmora u usporedbi sa ženama koje jedu ranije. ŠTA UČINITI?

1. Ne jedite barem sva sata prije odlaska na spavanje

2. U danima kada znate da ćete večerati kasno – vikendima, danima kada radite do kasno, kada ste na odmoru ili poslovnom putovanju – pobrinite se da večera bude laganija.

3. Mnogi od nas za doručak ili ručak jedu najmanje, a za večeru najviše pa pokušajte i po tom pitanju napraviti balans. To znači da obrok sadržava 10 do 12 dekagrama bjelančevina, a pola tanjira neka bude povrće. Svaki dan pojedite i porciju voća.

Izvor: 
BNN.BA